老年人随着年龄的增长，身体的各部位、各器官的功能都会逐渐退化，面临的健康挑战越来越多，其中肌少症就是一个随着年龄增长而出现的典型疾病。下面就和家小宝一起来了解下这只影响老年人健康长寿的“拦路虎”吧！

肌少症是什么？

肌少症，全名是骨骼肌减少症，是指与年龄增长相关的肌肉量减少 、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的老年综合征。

有研究显示，我国60岁以上的社区老年人肌少症患病率为9.9%-40.4%，超过80岁的老人，患病率更是超过50%。

肌少症的危害有哪些？

肌少症不仅会导致跌倒、骨折、身体残疾、生活质量下降，还会导致许多慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、慢性肾病、认知障碍、慢性阻塞性肺病、抑郁、肿瘤等。

肌少症的主要症状

肌肉力量下降。表现为乏力、抬重物、上楼梯困难等；

肌肉量减少。表现为体重下降、四肢肌肉萎缩等；

运动能力下降。表现为走路缓慢、害怕跌倒、独立完成日常生活活动（如购物、洗澡、如厕）愈发困难。

肌少症的预防和干预措施主要归纳为两点：增加营养，加强运动。

合理的膳食是预防和干预肌少症中重要一环。合理膳食可以提供机体所需的营养，维持健康的肌肉质量和功能，预防肌少症的发生。

共享之家在膳食方面为长者配备了专业营养师，根据入住长者的健康情况，合理调整膳食结构，还会根据时令节气合理搭配食材，保证餐食荤素搭配合理。

此外，共享之家一直延续个性化饮食服务，营养师提前一周制定出健康餐单，每日提供给长者的饭菜均经过严格计算，保证长者科学地摄入蛋白质、维生素、盐分、脂肪与糖分，并确保主食粗细搭配，食物种类丰富多样，每日蔬果不可少。

除合理膳食外，进行适度的运动锻炼是预防和干预肌少症的关键。锻炼不仅有助于刺激肌肉生长及修复，增加肌肉质量和力量，还能提高心肺耐力以及改善整体身体功能。

共享之家日常组织长者进行规律锻炼，如早操、手指操、八段锦等，并不定期开展手势舞活动和针对性的康复训练，达到促进血液循环，防止肌肉萎缩，延缓衰老，提升长者活力和精气神的目的。

肌肉萎缩、肌力下降是老年人失能的重要原因，也是许多老年人容易跌倒的根源。因此，需要养老机构和看护家属积极采取干预措施，通过合理的营养管理、运动训练、健康教育等个体化综合管理，保持和改善老人的活动能力，提高老年群体的生活质量。