夏季天气晴朗,衣着轻便,正是运动的好时节。一直以来,运动都是大众最公认的长寿秘诀,但对中老年人来说,由于钙流失较大,身体关节容易出现疾病,运动方式若错误,不仅无法延年益寿,反而可能导致身体健康受损。
今天,家小宝就来给大家介绍一下中老年人常见的锻炼误区。
1. 通过爬楼梯锻炼身体
爬楼梯相当于做有氧运动,不仅可以锻炼心肺功能,还可以锻炼腿部的肌肉。但爬楼梯的过程,膝盖需要负担比平时大好几倍的重量,这会进一步加速关节的磨损,造成膝关节疼痛,进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且,对患心脑血管病的老年人而言,爬楼梯运动量过大,有可能诱发心梗、心绞痛等问题。
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专家表示,关节健康、身体较好的中老年人爬楼锻炼,一定要注意量和方法,一次以2~3层为宜,要用手拽着栏杆,减轻身体对关节的压力。如果手上提了重物,那就不要爬楼梯了。
2. 长时间跳广场舞
跳广场舞的时候,需要经常反复使用膝关节,如果时间长运动量大的话,很容易对韧带、关节囊形成牵拉刺激,出现膝关节骨质增生,劳损过度引发关节疾病。其实,部分老年人长期跳舞过度,导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状,这需引起高度重视。
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跳广场舞虽然有益健康,但中老年朋友应适可而止、量力而行。
3. 空腹晨练
对于老年人来说,空腹晨练是非常危险的。有研究表明,人体空腹运动时,能量的主要来源是靠体内脂肪转化供给,这时血液中的游离脂肪酸浓度会有所增高。游离脂肪酸过量时,可能会引发心律失常,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。
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专家建议,老年人晨练前少量吃一些易消化的食物,如粥、牛奶、面包等,但不要吃太饱。晨练最好在太阳升起之后开始。
4. 饭后立刻散步
“饭后百步走,活到九十九”这是千百年来流传下来的谚语。但从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,身体的血液也在帮助肠胃消化,这时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。
最好是饭后30分钟左右再开始运动,这个时候运动可以帮助肠胃的蠕动,促进消化。
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5. 运动损伤后“热敷”
发生运动损伤时,不要轻易热敷。热敷的作用能够活血化瘀,舒筋活血,但是刚刚运动损伤后,局部内部组织毛细血管破裂,此时如果进行热敷,只会让血液循环加快,局部的红肿热痛就会更加明显。
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运动损伤后应该尽快局部降温处理,一般是要先冷敷疼痛部位,抑制局部血液的循环,减缓炎症的蔓延,降低疼痛感。
6. 锻炼后用体温烘干衣服
锻炼容易出汗,有时候身上的衣服几乎全部湿透,这个时候千万要注意,应该及时擦干身上的汗液,然后换上干净清爽的衣物。如果一直用体温去烘干,非常容易感冒,也容易引起风湿病和关节炎等疾病。
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7.锻炼后立即吃冷饮或吹风扇
运动后最好不要立即吃冷饮或者吹风扇,因为运动后的身体还处于一个兴奋状态,浑身还在大量出汗,吃冷饮会刺激到肠胃和大脑神经,吹风扇就很容易着凉导致感冒或者风湿疼痛,最好是休息30分钟以上,喝点温水补充一下水分。
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共享之家时刻关注长者的健康,根据长者的身体状况,组织进行十七式健康保健操、经络养生操、手指操、八段锦、各种球类活动、趣味竞技类活动、写书作画等,不仅可以让长者达到强身健体、疏通筋络的功效,还能愉悦长者的心情,增强对生活的信心。
此外,共享之家也配有专业护理人员和康复师,带领长者进行器械康复和行走训练,全方位保障长者的身体健康。
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最后,家小宝温馨提示:运动前一定要稍微做个热身运动,让身体初步适应,如患有心脑血管疾病的中老年朋友们,出门锻炼前应该服药后再去运动,注意要携带速效救心丸等急救药品。糖尿病或者低血糖的朋友,记得带一些糖果,以防止低血糖反应。
共享之家始终以无微不至的照顾和舒心快乐的陪伴,呵护长者共度健康、惬意的夏季美好时光。