据数据调查显示，中国42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。睡不好，成了老年人的普遍痛点。尽管这种现象在中国人面前非常普遍，但长期睡眠不足很容易影响自己的健康，60岁以上的老年人则更要注意睡眠问题。

老年人睡眠不足的危害

1会导致免疫力降低

从中医角度来看,晚上10点钟肝胆就要进入休息状态,如果睡不着,肝胆经就不能得到休息,老年人会心神不宁,心脏也会受累,所以免疫力会下降。而患有基础病的老年人睡不好后引起的免疫力下降比成年人、青少年更为严重。

2基础病患病率提高

睡眠不足除了会导致免疫力下降之外，还可能会引起其他疾病，如高血压、糖尿病等，这都是由于睡眠时间不足或睡眠质量不佳导致身体各器官不能好好休息而引起的。

3容易伴随心理疾病

老年人失眠导致入睡时间不够往往伴随着心理疾病。如超30分钟难以入睡、睡眠不安稳可能是出现了心理焦虑的情况；而睡觉中途醒来超30分钟则可能是抑郁症的表现。家中老人如果出现以上情况，家属应多留心观察老人的言行变化，必要时需要带老人就医。

睡眠时长以及高标准睡眠质量

随着年龄的增长，人的睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。所以，老年人的睡眠时间在6-8小时都属于正常范围。除了睡眠时间外，老年人更要注意高标准睡眠质量。

高标准睡眠质量表现①：睡眠时间快。最佳入睡时间在30分钟以内，超过30分钟则会影响到夜间睡眠。

高标准睡眠质量表现②：少夜。不少老年人会因为前列腺疾病而在晚上小便，但是在晚上很少起夜或者打鼾醒来时可以很快入睡，也都可以判定为高质量睡眠。但是睡前喝水导致的起夜，可以通过喝水时间来控制。

如何提高老年人高质量睡眠

1养成良好睡眠习惯

①最佳的睡眠时间一般为晚上10点至次日晨6点，老年人最晚入睡时间不要超过12点，而午睡时间以30~60分钟为宜,不宜多睡，以免晚上出现入睡困难的情况。

②按时饮食，规律进食,睡前不食用或饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物和饮料,如浓茶、咖啡等，睡前减少饮水量，防止失眠和频繁起夜。

2舒适的睡眠环境

老人睡眠时环境要保持安静,光线要暗。房间可搭配深色的窗帘,睡眠时关闭大灯,根据老人的起夜习惯开启地灯或壁灯，灯光注意不要太过明亮，以免老年人因灯光无法入睡。

3借助工具诱导睡眠

老年人入睡前家属需要协助老人清洁口腔,用热水洗脸、清洁身体，可用热水泡、洗脚,或喝适量牛奶,听舒缓的音乐,帮助老年人营造良好的睡前氛围。

4注意老年人睡眠安全

很多老年人会有起夜的习惯，家属可以在老人房间准备便盆。如老人习惯去卫生间，家属要注意卫生间及通过卫生间的地方需要留有光源；地面需要平坦、防滑、无杂物，以免老年人在行走时摔倒。

以上就是关于老年人睡眠的相关知识，除了上面提到的几点，老年人还可以通过丰富日常生活，进行日常锻炼，促进入睡。对于老年人来说，高质量睡眠也是保证身体健康的一个关键点~