心脑血管疾病一直都是危害老年人健康的一大杀手。由于老年人身体虚弱，在患上心脑血管疾病后常会出现头晕目眩、心悸等情况，严重时还可能导致昏迷、猝死等。根据相关研究表明，老年人患上心脑血管疾病的比例已经高达到百分之五十以上，需要引起子女和家属们的高度重视。

老年人想要平稳过冬，必须保护好心脑血管，家小宝贴心地为各位长者奉上了一套“心脑血管预防攻略”，家属们记得收藏，让老人在这个冬季更健康舒心。

01 早上缓慢起床

老人们在夜间睡眠时，各项生理机能处于低速运转状态，如果清晨醒来后立马下床，则易诱发心脑血管疾病。因此，建议老人们清晨不要着急起身，而是应该先静静地躺一会，在床上舒展身体，然后坐起，也可以醒来后先搓热手后热敷一下脸，再按摩一下腿和脚，等醒透了再起床，使血液慢慢流动，心跳慢慢加快，让脑供血状况有所改善。

02 饮食清淡为主

在饮食方面，老年人可以选择清淡、低盐的食品，不要盲目进补高脂、高蛋白质食品，严格控制胆固醇和高血脂的含量。另外，也需注意各种营养的均衡摄入，绿色蔬菜、水果、鱼、豆制品食物、瘦肉等食材可以满足老年人日常的营养需求。需要注意的是，冬季进补要根据个人体质在医生指导下进行，切忌盲目进补。

03 做好日常保暖

老年人的身体抵抗力较低，在寒冷的冬天要尤其注意保暖，洗脸刷牙最好用温水，预防感冒。特别是当寒潮来袭，气温骤降时，更要注意及时添衣，注意头部、足部保暖。

如果老人有日常锻炼习惯，建议做好保暖再进行锻炼，锻炼时间也可以推迟到上午10点左右或下午，尽量减少户外活动，可以适当增加室内的活动量，做一些有氧运动、太极拳等慢而轻柔的运动。

04 切勿大喜大悲

老年人在日常生活中应尽量保持平和心，避免大喜大悲等过多的情绪起伏。兴奋激动、怒火发作、大恐大惊等等不良情绪很容易引发血压突然升高。保持轻松愉快的心态，才能保证身体机能的平稳运行。

还需要注意的是，老年人不要长期打麻将、下棋，避免久坐久站，并且要保持心平气和，尽量少生气。

作为家属，需要在冬季格外关注老人的心脑血管健康，提醒老人遵医嘱服药。家小宝温馨提示，心脑血管疾病在发病前多数人都有头痛头晕、手脚麻木无力或者心慌、心前区憋闷等前兆，如果有以上等症状需要尽早就医，以免延误病情。