寒冬季节，部分老年人依然会有锻炼身体的习惯，这不仅能改善身体各个器官机能，还能提高自身免疫能力，延缓慢性疾病的发展，减轻增龄性退化。但需要注意的是，冬季是老年人心脑血管疾病高发期，老年人在冬季运动时则更要慎之又慎。

那么老年人在冬季运动都有哪些注意事项呢？家小宝特为长者们准备了一份冬季锻炼详细指南，帮助长者科学强身健体，安稳过冬！

01

根据自身实际情况，选择合适的运动项目

在进行运动锻炼前，应该对自身的身体健康状况有个全方面的了解，从而减少运动过程中的损伤。例如对于患有高血压的长者，血压稳定时可进行快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动，而碰到血压控制不稳的情况时可选择散步、打太极等温和类运动。

70岁以上的长者，需要以缓慢运动为主，散步是最适合的运动，避免动作变化幅度大的运动方式导致血压升高。

02

切勿操之过急，注意运动前的热身

锻炼身体之前的热身运动千万不可忽视，运动前使身体预热起来，更能给身体各器官一个缓冲期，避免运动损伤的发生。切不可过于急躁，立刻就投入高强度的运动之中。

在正式运动前，可以做个5-10分钟的热身，例如背部腰部和胸部的伸展、拉大腿小腿筋、活动脚踝关节和颈部关节等。

03

选择合适的运动时间，控制运动时长

很多老年人会选择在清晨进行运动，殊不知，冬日清晨是最不适合老年人运动的。

一是因为冬日的清晨户外气温较低，抵抗力较差的老年人易患感冒；二是因为晨起后肢体反应的敏感性和动作的灵活性较低，易造成摔、碰、扭伤等；第三，清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，对免疫力减弱的老年人不太适宜。

建议长者们尽量选择上午9-10点左右，下午14-17点左右。锻炼时间一般控制在1小时左右即可。

04

随身携带急救药品和紧急联系方式

在运动过程中，有时会发生摔倒骨折、软组织扭伤、血压升高，甚至是中风等紧急情况，那么这时候，就需要随身携带药品和与家人的紧急联系方式。

家人可以为老年人制作一张“急救卡”，上面注明姓名、住址、电话号码和所患疾病，如果老年人在锻炼过程中突发疾病，路人则可以根据这“急救卡”上的信息，对其进行紧急救助，也能方便医生及时确定老人的身体状况，方便施救。

家小宝温馨提示：想要提高晚年生活质量，适量的运动不可少。锻炼不仅能帮助老年人对抗抑郁、降低老年痴呆，还能提升记忆力、注意力和反应能力。但老年人锻炼身体需讲究方式方法，循序渐进、量力而行，科学锻炼，才能享受生活。以上这份详细的老年人运动指南，相信能为您的老年运动生活增光添彩。